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身体有炎症 抗炎食物可缓解疼痛

Posted by: 信胤 2020年7月25日 Leave a comment

膝骨关节炎、颈背部疼痛、偏头痛……这些现代社会多发的疾病多是由于身体炎症引起。推荐以下食物,有助缓解炎症反应,减轻疼痛不适,让身体运行顺畅。

橄榄油 美国宾夕法尼亚大学的研究人员发现,特级初榨橄榄油中的一种化学物质——橄榄油刺激醛,与布洛芬(常见的解热镇痛类药物)抑制炎症酶的效果相似。做蔬菜沙拉时,不妨用橄榄油取代黄油或人造奶油。

菠萝 菠萝中含有一种有效抗炎物质——菠萝蛋白酶,是抗炎食物之一。研究表明,吃菠萝可减轻膝骨关节炎、类风湿性关节炎患者的疼痛。

苹果 苹果中含有一种抗炎类抗氧化剂——槲皮素,也是减少炎症的食物之一。

坚果和种子 进食色氨酸含量高的食物,可能会降低疼痛敏感度。这些食物包括:榛子、芝麻、大米、大豆、海鲜、奶制品等。

菠菜 芥蓝、绿色花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜都是抗炎食物,含有抗炎的类胡萝卜素。

黑巧克力 黑巧克力中含有帮助抵抗炎症的化学物质。一项意大利大型研究显示,与不吃巧克力的人相比,3天吃一块黑巧克力的人,其炎症相关蛋白的测量值明显较低。

糙米 糙米和其他全谷物可以帮助肠易激综合征患者减轻痛苦。全谷物也是镁的良好来源,可以通过放松神经、血管和肌肉来减少偏头痛的频率。

葡萄 吃些葡萄、桑椹,或喝点葡萄酒,都可以给身体补充大量白藜芦醇,该物质可抑制炎症酶,其作用与阿司匹林相似,但对胃没有刺激。

橙子 英国研究人员分析了2.5万人的饮食后发现,那些常吃橙子和其他橙色水果的人(如杏子和油桃),较少患炎症性关节疾病。

樱桃 樱桃含有花青素,该物质可对抗炎症,与阿司匹林作用相似。同样,覆盆子、草莓等浆果也是抗炎食物。

洋葱和大蒜 洋葱、大蒜等鳞茎类蔬菜含有丰富的抗炎物质和硫化合物,有助于提升免疫力,让身体运行顺畅。

绿茶和红茶 茶富含抗氧化的黄酮类化合物,可以防止细胞损伤,减缓关节炎等疾病进展。同时,还含有一种可以抵抗炎症的化学物质,因此不妨将早上的一杯咖啡换成绿茶。

西兰花 西兰花中含有一种较强的抗氧化剂——谷胱甘肽,可以预防关节炎。其他富含谷胱甘肽的蔬果有芦笋、卷心菜、土豆、西红柿、牛油果、橙子、桃子、西瓜等。

鱼 三文鱼、鲑鱼、凤尾鱼等含脂鱼类,核桃、亚麻籽、南瓜子等坚果种子类,橄榄油、菜籽油等食用油中均含有ω-3脂肪酸,该物质有强效的抗炎作用。美国匹兹堡大学的一项研究发现,患有颈背部疼痛的人,服用ω-3脂肪酸补充剂3个月,总体疼痛会减轻。

大豆及制品 美国俄克拉荷马州立大学的研究人员发现,患有骨关节炎的人,特别是男性,每天补充40克大豆蛋白,连续3个月,疼痛感会减轻。

据新华网

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